「年輕維持骨本 延緩骨質疏鬆症發生」(李明朝報導)

不管中年人或老人，一旦身體缺乏鈣，就容易在跌倒後發生骨折現象，其實在年輕時就要開始保護「骨」本，預防骨質疏鬆症提早發生．

一般民眾都以為骨質疏鬆症，都發生在老年人身上，由於現今的社會，生活和工作忙碌，許多人缺少運動，尤其年輕人不但沒有適度的運動，加上幾乎天天是老外族，沒有攝取足夠的鈣質，不斷消耗「骨」本，使得骨質疏鬆症的年齡層開始出現年輕化現象。

人的骨質從出生開始以後，隨著年紀來增加，可是到二、三十歲左右會到最高峰，之後骨質就會漸漸流失，桃園縣衛生局保健科長吳希文說「尤其是中老年部分，骨質每年大概減少百分之零點三至百分之零點五，停經婦女以後，流失速度會更快，所以透過飲食，或者像一些鈣質，膠質的補充，來延緩骨質流失」。

　年輕人要如何來維持「骨」本？衛生局保健科長吳希文說，「年輕的朋友，為了維持骨本，除了攝取鈣質外，運動是非常重要」。

保健科長吳希文表示，至於運動的種類中，負重或阻抗性的運動如重量訓練效果更好。因為重量訓練可以讓骨骼「感到」外加的壓力，產生「對抗」的反應，而減少骨質流失，甚至增加礦物質含量以增加骨骼強度。

保健科長吳希文指出，從年輕人到老年人，在經過大約一年左右的重量訓練後，都可以增加骨骼中的礦物質含量，甚至70歲以上的老年人，在經過長時間的重量訓練後，仍然可以增加骨骼中的礦物質。

一般建議的運動量約為一次可舉起的最大重量的一半到三分之二，重複２０至３０次，例如一次最多可以舉起１０公斤的啞鈴，那麼就舉５到７公斤的啞鈴２０至３０次，運動的部位以手臂和腿部為主，一週三次，大約在一年之後，可以有顯著的效果。

重量訓練的目的並不在於練大肌肉，而是在於提供骨骼適當的壓力，以保持或增加骨骼中礦物質的含量。除了增加骨骼強度之外，重量訓練還可以增強肌肉，使得老年人比較不容易跌倒，也減低了發生骨折意外的機會，另外跑步，太極拳，或者有氧，騎腳踏車，步行也可以多練習．

嚴重「骨質疏鬆症」不但會造成行動不便、急性腰背痛及駝背，嚴重者更會因為骨折而死亡，到底哪些人是骨質疏鬆症高危險群？署立桃園醫院營養師呂秀真說，「老年人、停經的婦女，喝酒過量，缺乏運動及缺少日曬的人」。

平日飲食可以多吃點含高鈣的食物，可以有效地預防骨質疏鬆症，營養師呂秀真提供幾道高鈣食譜，呂秀真說，「優格加蔬菜，豆皮加上芝麻，還有蛋加美奶滋，蔬菜，魚脯，這些都是含鈣質高的食物」．

吃了高鈣食物，還要適度曬曬陽光，這樣可以使身體產生維生素D，有助腸胃對鈣質的吸收及預防骨質疏鬆的發生。